Búsqueda de sensaciones para tu vida
o Búsqueda de tu propósito de vida
i. La autoestima y
la felicidad están íntimamente relacionadas. Una persona en paz, que tiene
cierto equilibrio interior y que disfruta de las cosas pequeñas de la vida, normalmente
tendrá un nivel de autoestima adecuado.
No podemos
elegir gran parte de lo que nos sucederá en la vida, pero somos absolutamente
libres, todos y cada uno de nosotros, de elegir la actitud con la que
afrontarlo. Nos reparten unas cartas, mejores o peores, pero son las que
tenemos y hay que jugarlas lo mejor posible (Víctor Frank- Boris Cyrulnik) Cómo
podemos superar esas heridas tan profundas y dolorosas? La clave se sustenta en
la solidaridad, en el amor, en el contacto con otros; en definitiva, en los
afectos.
Felicidad <Una forma de ser y conectarse con la realidad, cuestión de
interpretación y percepción>
La felicidad: Consiste vivir instalado de forma sana y equilibrada en el
presente, habiendo superado las heridas del pasado y viendo con ilusión el
futuro.
II.
Todos
deberíamos saber dos cosas básicas: Cómo
funcionas tú de forma individual (personalidad, emociones, que te dispara la
ansiedad o el estrés o en estado de alerta) y cómo funciona el cerebro, la
mente humana de forma general.
Telómeros-telomerasa(enzima/2009/PN):
capuchones de los cromosomas (medidor de salud en el cuerpo/reloj
biológico) juegan un papel
en el mantenimiento y la integridad del ADN. Con el envejecimiento
biológico, se produce el acortamiento de los telómeros. Entre más pequeños son los telómeros más probabilidad se tiene de
enfermar. La forma de enfrentarse a la vida afecta la longitud de los
telómeros. Estrés, miedos, ansiedad, desgaste emocional a cortan los telómeros
y estos se pueden mediar con pruebas de laboratorio. Una persona con estrés
crónico de cierta edad se someterse a estudios vería que sus telómeros reflejan
mayor desgaste, que los telómeros de las personas con mejor manejo de su vida
emocional. Se pueden mejorar con la producción de telomerasa a través del
deporte-hábitos de vida y alimentación
1.
90%
de las preocupaciones, nunca suceden, pero la mente y el cuerpo lo viven como
real.
2.
La
mente no distingue entre lo real y lo imaginario. (la respuesta orgánica)
3.
El
sistema de creencia personal es lo más difícil de cambiar.
4.
El
estado de ánimo cambia la percepción de la realidad.
5.
Enganchado
por el pasado? igual a Depresivo o Enganchado con el futuro? Igual a Ansioso.
El estado de ánimo cambia la percepción de la realidad.
1. Los trastornos del sueño afectan los
estados de ánimo ¿Duermes bien? Esto afecta a todo el organismo, fallos de
memoria, fallo de la eficacia y eficiencia en el desempeño de nuestros roles
sociales como trabajo o estudio, la eficacia en el desempeño, el apetito. 2.¿Consumen
drogas o alcohol habitualmente? Altera el desarrollo de la personalidad, y
la percepción de la realidad, impide las ideas claras y el trabajo adecuado de
la corteza prefrontal, mata neuronas, afecta el sistema límbico por lo que
provoca apatía. (Síndrome amotivacional/ consumo de marihuana) 3. ¿Trastornos
de personalidad? 4. Cómo está tu bioquímica? (trastornos hormonales,
enfermedades crónicas)
6.
La
mente no distingue entre lo real y lo imaginario, puede generarse respuestas de
huida y ataque por pensamientos catastróficos que no reflejan la realidad. (voz
interior negativa, descalificante, destructiva que genera un impacto en el
cerebro y la salud mental)
<Toda emoción va precedida de un pensamiento. Se puede educar a
los pensamientos y por lo tanto a la voz interior negativa.>
III.
¿Cómo está tu
Sistema reticular activador ascendente (SRAA-tallo encefálico)? la capacidad de pensar y reflexionar acerca de
nuestros propios actos está estrechamente relacionada con el correcto
funcionamiento del sistema reticular ascendente. Focalización de la atención, filtrador, rastreador de lo
que le interesa, en relación con la información que recibe los miles de estímulos. ¿sabes qué es lo que quieres? ¿Sabes qué
buscas?
IV.
¿Qué hay que saber del Cortisol?: Hormona del estrés. Activación del sistema simpático. Modo alerta.
Bajo señal de alarma se percibe peligro o amenaza, la hipófisis estimula las
glándulas suprarrenales y se libera el cortisol que nos permite activarnos
físicamente para dar la respuesta de huida o enfrentamiento. Cortisol lleva la
sangre a los músculos, dilaten las pupilas, la grasa de las células se libera
para que se tenga energía igual que el azúcar para que se dé la actividad del
movimiento.
<La mente no
distingue entre lo real y lo imaginario, puede generarse respuestas de huida y
ataque por pensamientos catastróficos que no reflejan la realidad. (voz
interior negativa, descalificante, destructiva que genera un impacto en el
cerebro y la salud mental) >
Toda emoción va
precedida de un pensamiento. Se puede educar a los pensamientos y por lo tanto
a la voz interior negativa.
Intoxicación por el cortisol:
Impide que el sistema inmunológico
funcione bien, el cuerpo se altera, las células se inflaman, gastritis,
amigdalitis, enfermedades inflamatorias.
Tensión
constante con el entorno, fallos en la memoria (hipocampo es muy sensible al
cortisol, puede generarse por pensamientos angustiosos, predisposición negativa),
falla la concentración y creatividad (corteza prefrontal inhibida) trastornos
de sueños (no reparación de la red neuronal y la conectividad), tristeza (estados
de alerta ((ansiedad)) permanentes), asilamiento social.
Con estrés y
cortisol elevado el Sensible-vulnerable/ Tímido-se bloquea/ impulsivo-
agresivo/ perfeccionista-insatisfacción vital
¿Qué estimula el cortisol?
1.
Cronopatía:
La
tendencia de intentar aprovechar al máximo el día a día puede acabar siendo
perjudicial, haciendo que el individuo sacrifique su salud mental en su
búsqueda de tratar sacarle más horas al día de las que tiene. Habla de la
falsa idea, muy extendida en nuestra sociedad occidental, de que “la prisa y la
aceleración producen mayores y mejores resultados.
2.
Necesidad
de controlarlo todo
3.
Perfeccionista
(eterno insatisfecho)
4.
Era
digital (placar instantáneo-adictivo-comparación constante, demencia digital. <Lo
que le hace más feliz al cerebro pasa en la vida real, por lo tanto hay que
conectar con la realidad>)
¿Qué disminuye
el cortisol?
1.
Vivir
una vida más desinflamatoria posible.
2.
Hacer
ejercicio,
3.
Mejorar
el hábito del sueño (reparación del organismo, evitar la luz de la pantalla-melatonina).
4.
Contar
con vías de escape sanas para los momentos de estrés-
5.
La educación
de la voz interior (pensamientos positivos/pensamientos previos).
6.
Cuidar
las personas con las que me rodeo (tóxicas/vitamina).
7.
Omega 3 (El efecto antiinflamatorio)
8.
Capacidad de conectarnos al modo
parasimpático. (Respiración, trascendencia,
relajación, recuperar el sistema inmunológico).
9.
Meditación-mindfulness,
técnicas mentales de relajación (vaciar pensamientos y centrarse en uno),
oración (aceptación y abandono).
1 Gestionar la frustración y el aburrimiento de forma sana y adaptativa
Por último considere siempre que…
Cuando estemos
solos, cuidemos nuestros pensamientos
Cuando estemos
acompañados, cuidemos la lengua
Cundo estemos
irritados y enfadados, cuidemos nuestro temperamento
Cuando estemos
en conflicto con los demás, cuidemos nuestras emociones
Cuando todo nos
vaya estupendamente, cuidemos nuestra vanidad.
Conclusión
Podemos decidir
libremente si queremos vivir intoxicados por cortisol con telómeros cortos, con
sistema reticular activador ascendente (SRAA) apagado o lo contrario.
LA ACTITUD DEL MÉDICO ALIVIA EL DOLOR
Un artículo publicado en mayo de 2017
en The Journal of Pain trataba sobre la importancia de la actitud del médico en
las consultas. Se ha demostrado que, si un paciente acude con confianza al
médico, la sensación de dolor disminuye. El médico actúa como si fuera un
placebo.
Elizabeth Losin, investigadora del
estudio de la Universidad de Miami, observó que el sentimiento de conexión social,
educativo, cultural o religioso ayuda a que el dolor no sea tan elevado en el
paciente. Si una persona acude al doctor y siente que algo o alguien va a
mitigar su dolor, esa sensación de confianza tiene un efecto positivo.
El cerebro, ante este pensamiento de
alivio y esperanza, libera sustancias químicas tipo endorfinas que palian su
dolor. Cuántas veces sucede que cuando alguien acude a su médico de confianza,
a su terapeuta de siempre o a un especialista de sus dolencias, tras explicarle
las molestias, nota de forma automática una mejoría de los síntomas.
El médico debe ser «persona vitamina» para sus pacientes. En un mundo como el de hoy, donde existe un sistema sanitario abarrotado, esto no es fácil. No hay tiempo. Muchas veces es más sencillo, práctico y eficiente curar los síntomas con pastillas. A veces bastan una sonrisa, un comentario positivo o una frase esperanzadora sobre el desarrollo de la enfermedad.
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