miércoles, 18 de octubre de 2023

ANSIEDAD ? ESTRÉS? Qué me pasa?

 Búsqueda de sensaciones para tu vida 

o Búsqueda de tu propósito de vida

i. La autoestima y la felicidad están íntimamente relacionadas. Una persona en paz, que tiene cierto equilibrio interior y que disfruta de las cosas pequeñas de la vida, normalmente tendrá un nivel de autoestima adecuado.

No podemos elegir gran parte de lo que nos sucederá en la vida, pero somos absolutamente libres, todos y cada uno de nosotros, de elegir la actitud con la que afrontarlo. Nos reparten unas cartas, mejores o peores, pero son las que tenemos y hay que jugarlas lo mejor posible (Víctor Frank- Boris Cyrulnik) Cómo podemos superar esas heridas tan profundas y dolorosas? La clave se sustenta en la solidaridad, en el amor, en el contacto con otros; en definitiva, en los afectos.

Felicidad <Una forma de ser y conectarse con la realidad, cuestión de interpretación y percepción>

La felicidad: Consiste vivir instalado de forma sana y equilibrada en el presente, habiendo superado las heridas del pasado y viendo con ilusión el futuro.

II.              Todos deberíamos saber dos cosas básicas: Cómo funcionas tú de forma individual (personalidad, emociones, que te dispara la ansiedad o el estrés o en estado de alerta) y cómo funciona el cerebro, la mente humana de forma general.

Telómeros-telomerasa(enzima/2009/PN): 

capuchones de los cromosomas (medidor de salud en el cuerpo/reloj biológico) juegan un papel en el mantenimiento y la integridad del ADN. Con el envejecimiento biológico, se produce el acortamiento de los telómeros. Entre más pequeños son los telómeros más probabilidad se tiene de enfermar. La forma de enfrentarse a la vida afecta la longitud de los telómeros. Estrés, miedos, ansiedad, desgaste emocional a cortan los telómeros y estos se pueden mediar con pruebas de laboratorio. Una persona con estrés crónico de cierta edad se someterse a estudios vería que sus telómeros reflejan mayor desgaste, que los telómeros de las personas con mejor manejo de su vida emocional. Se pueden mejorar con la producción de telomerasa a través del deporte-hábitos de vida y alimentación

 TOMA EN CUENTA

1.    90% de las preocupaciones, nunca suceden, pero la mente y el cuerpo lo viven como real.

2.    La mente no distingue entre lo real y lo imaginario. (la respuesta orgánica)

3.    El sistema de creencia personal es lo más difícil de cambiar.

4.    El estado de ánimo cambia la percepción de la realidad.

5.    Enganchado por el pasado? igual a Depresivo o Enganchado con el futuro? Igual a Ansioso.

El estado de ánimo cambia la percepción de la realidad.

1. Los trastornos del sueño afectan los estados de ánimo ¿Duermes bien? Esto afecta a todo el organismo, fallos de memoria, fallo de la eficacia y eficiencia en el desempeño de nuestros roles sociales como trabajo o estudio, la eficacia en el desempeño, el apetito. 2.¿Consumen drogas o alcohol habitualmente? Altera el desarrollo de la personalidad, y la percepción de la realidad, impide las ideas claras y el trabajo adecuado de la corteza prefrontal, mata neuronas, afecta el sistema límbico por lo que provoca apatía. (Síndrome amotivacional/ consumo de marihuana) 3. ¿Trastornos de personalidad? 4. Cómo está tu bioquímica? (trastornos hormonales, enfermedades crónicas)

 

6.    La mente no distingue entre lo real y lo imaginario, puede generarse respuestas de huida y ataque por pensamientos catastróficos que no reflejan la realidad. (voz interior negativa, descalificante, destructiva que genera un impacto en el cerebro y la salud mental)

<Toda emoción va precedida de un pensamiento. Se puede educar a los pensamientos y por lo tanto a la voz interior negativa.>

 

III.           ¿Cómo está tu Sistema reticular activador ascendente (SRAA-tallo encefálico)?  la capacidad de pensar y reflexionar acerca de nuestros propios actos está estrechamente relacionada con el correcto funcionamiento del sistema reticular ascendente. Focalización de la atención, filtrador, rastreador de lo que le interesa, en relación con la información que recibe los miles de estímulos.  ¿sabes qué es lo que quieres? ¿Sabes qué buscas?

 

IV.          ¿Qué hay que saber del Cortisol?: Hormona del estrés. Activación del sistema simpático. Modo alerta. Bajo señal de alarma se percibe peligro o amenaza, la hipófisis estimula las glándulas suprarrenales y se libera el cortisol que nos permite activarnos físicamente para dar la respuesta de huida o enfrentamiento. Cortisol lleva la sangre a los músculos, dilaten las pupilas, la grasa de las células se libera para que se tenga energía igual que el azúcar para que se dé la actividad del movimiento.

<La mente no distingue entre lo real y lo imaginario, puede generarse respuestas de huida y ataque por pensamientos catastróficos que no reflejan la realidad. (voz interior negativa, descalificante, destructiva que genera un impacto en el cerebro y la salud mental) >

Toda emoción va precedida de un pensamiento. Se puede educar a los pensamientos y por lo tanto a la voz interior negativa.

 

Intoxicación por el cortisol: 

    Impide que el sistema inmunológico funcione bien, el cuerpo se altera, las células se inflaman, gastritis, amigdalitis, enfermedades inflamatorias.

    Tensión constante con el entorno, fallos en la memoria (hipocampo es muy sensible al cortisol, puede generarse por pensamientos angustiosos, predisposición negativa), falla la concentración y creatividad (corteza prefrontal inhibida) trastornos de sueños (no reparación de la red neuronal y la conectividad), tristeza (estados de alerta ((ansiedad)) permanentes), asilamiento social.

    Con estrés y cortisol elevado el Sensible-vulnerable/ Tímido-se bloquea/ impulsivo- agresivo/ perfeccionista-insatisfacción vital


¿Qué estimula el cortisol?

1.    Cronopatía:

La tendencia de intentar aprovechar al máximo el día a día puede acabar siendo perjudicial, haciendo que el individuo sacrifique su salud mental en su búsqueda de tratar sacarle más horas al día de las que tiene. Habla de la falsa idea, muy extendida en nuestra sociedad occidental, de que “la prisa y la aceleración producen mayores y mejores resultados.

2.    Necesidad de controlarlo todo

3.    Perfeccionista (eterno insatisfecho)

4.    Era digital (placar instantáneo-adictivo-comparación constante, demencia digital. <Lo que le hace más feliz al cerebro pasa en la vida real, por lo tanto hay que conectar con la realidad>)

¿Qué disminuye el cortisol?

1.    Vivir una vida más desinflamatoria posible.

2.    Hacer ejercicio,

3.    Mejorar el hábito del sueño (reparación del organismo, evitar la luz de la pantalla-melatonina).

4.    Contar con vías de escape sanas para los momentos de estrés-

5.    La educación de la voz interior (pensamientos positivos/pensamientos previos).

6.    Cuidar las personas con las que me rodeo (tóxicas/vitamina).

7.    Omega 3 (El efecto antiinflamatorio)

8.    Capacidad de conectarnos al modo parasimpático. (Respiración, trascendencia, relajación, recuperar el sistema inmunológico).

9.    Meditación-mindfulness, técnicas mentales de relajación (vaciar pensamientos y centrarse en uno), oración (aceptación y abandono).

1   Gestionar la frustración y el aburrimiento de forma sana y adaptativa

Por último considere siempre que…

Cuando estemos solos, cuidemos nuestros pensamientos

Cuando estemos acompañados, cuidemos la lengua

Cundo estemos irritados y enfadados, cuidemos nuestro temperamento

Cuando estemos en conflicto con los demás, cuidemos nuestras emociones

Cuando todo nos vaya estupendamente, cuidemos nuestra vanidad.

Conclusión

Podemos decidir libremente si queremos vivir intoxicados por cortisol con telómeros cortos, con sistema reticular activador ascendente (SRAA) apagado o lo contrario.

 

LA ACTITUD DEL MÉDICO ALIVIA EL DOLOR

Un artículo publicado en mayo de 2017 en The Journal of Pain trataba sobre la importancia de la actitud del médico en las consultas. Se ha demostrado que, si un paciente acude con confianza al médico, la sensación de dolor disminuye. El médico actúa como si fuera un placebo.

Elizabeth Losin, investigadora del estudio de la Universidad de Miami, observó que el sentimiento de conexión social, educativo, cultural o religioso ayuda a que el dolor no sea tan elevado en el paciente. Si una persona acude al doctor y siente que algo o alguien va a mitigar su dolor, esa sensación de confianza tiene un efecto positivo.

El cerebro, ante este pensamiento de alivio y esperanza, libera sustancias químicas tipo endorfinas que palian su dolor. Cuántas veces sucede que cuando alguien acude a su médico de confianza, a su terapeuta de siempre o a un especialista de sus dolencias, tras explicarle las molestias, nota de forma automática una mejoría de los síntomas.

El médico debe ser «persona vitamina» para sus pacientes. En un mundo como el de hoy, donde existe un sistema sanitario abarrotado, esto no es fácil. No hay tiempo. Muchas veces es más sencillo, práctico y eficiente curar los síntomas con pastillas. A veces bastan una sonrisa, un comentario positivo o una frase esperanzadora sobre el desarrollo de la enfermedad.






Recomendamos 

https://www.youtube.com/@marian-rojas

https://www.youtube.com/@podcastmarianrojasestape

https://www.youtube.com/watch?v=DKcK8IQ0tWk

https://www.penguinlibros.com/mx/176799-eduardo-calixto


No hay comentarios.:

Publicar un comentario

LA VIDA DESPUÉS DEL CÁNCER- Lectura en voz alta de Maribel Tenorio

Agradecemos a la Lic. Maribel Tenorio su participación en la Antología LA VIDA CON LAZO ROSA: un libro escrito por mujeres que han atravesad...